Все катиться под откос

Все катиться под откос

• Вход
• Р е г и с т р а ц и я

Примите ситуацию так, как есть

Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.

Что надо знать о выгорании и как его у себя определить

На приеме молодая женщина. Потухший взгляд. Сидит в кресле, ссутулившись, на самом краю. Нервно теребит в руках платок. Телефон из сумки, больше похожей на портфель, все время подает сигналы сообщений. Прийти к психологу заставило сразу несколько обстоятельств. Проблемы в отношениях с мужчиной перешли в последнее время в непримиримые противоречия, в результате чего он ушел. Подруги уже забыли, как она выглядит, и тоже на нее обижаются. Она каждый день приходит раньше всех в офис, а уходит последней, но, несмотря на это, ей вряд ли светит повышение. «Я так устала, что мне кажется, если упаду, то уже не встану. Все катится под откос: карьера, отношения с парнем. Единственное что меня утешает в конце дня, что хотя бы дома никому ничего не должна, поскольку живу теперь одна».

Американский психиатр Герберт Фрейденберг в своей работе «Выгорание: высокая цена высоких достижений» исследовал и описал признаки эмоционального (профессионального) выгорания: «Это эмоциональное истощение людей, приводящее к изменениям в социальной жизни и сфере общения». Это состояние схоже с хронической усталостью, но это лишь внешнее сходство, так как выгорание возникает вследствие усталости, а не является идентичным синдромом. Вначале выгорание считалось «платой за сочувствие», позже его переименовали в «болезнь коммуникативных профессий». В наше время этот синдром может быть у представителей самых разных профессий.

В действительности от выгорания никто не застрахован. К нему не вырабатывается «иммунитет» и нет «прививки». Ранее считалось, что эмоциональному выгоранию подвержены те, чья работа в большей степени связана с тесным контактом с людьми: врачи, психологи, педагоги, социальные работники, так называемые «помогающие» профессии. Однако в последнее время приходится констатировать, что список сфер, где человека может настичь этот недуг, расширяется. Ему подвержены равно как мужчины, так и женщины, домохозяйки, представители бизнеса, успешные специалисты, молодые и пожилые.

Особенно остро и болезненно переживают синдром выгорания люди с интровертным складом характера, перфекционисты, представители творческих профессий. Но также его появлению могут способствовать факторы внешней среды:

• Хронические стрессовые ситуации на работе или в личной жизни. Агрессивное поведение сослуживцев и руководства.
• Отсутствие межличностной эмпатии.
• Конфликтные отношения в паре или с детьми.
• Утрата личностных и профессиональных ориентиров в результате возрастного кризиса.
• Жесткий график работы, ранние подъемы и нехватка времени на нормальный сон.
• Дополнительные рабочие дни вне графика.
• Отсутствие личных ресурсов, умения расслабляться, отдыхать, отключаться от повседневной многозадачности.
• Снижение самооценки, внутренний конфликт, связанный с завышенными требованиями и степенью ответственности, заработной платой, сокращением выходных дней и возможностью использовать отпуск в желаемое время года.
• Токсичные отношения с руководством, включающие эмоциональное насилие, манипулирование, формирование неадекватности восприятия окружающей действительности, как следствие, деформация образа адекватного сотрудника.

Эмоциональное (профессиональное) выгорание вначале приводит к упадку сил, снижению работоспособности, ухудшению аппетита, отстранению от ранее интересовавших увлечений. Все чаще появляется желание уединиться. Стрессовую нагрузку люди часто пытаются устранить с помощью алкоголя. Незаметно происходит увеличение выкуриваемых в день сигарет. Далее появляется быстрая утомляемость, снижаются внимание, память, способность к обобщению. Сон становится прерывистым и тревожным. Обязанности на работе и дома начинают превращаться в тягостную повинность.

С каждой фазой состояние человека, переживающего эмоциональное выгорание, все больше дестабилизируется. К описанным выше симптомам добавляются бессонница, повышенная раздражительность, тревожность, нерациональные страхи, мнительность, обидчивость, снижается критичность к самому себе. Часто нарушается пищевое поведение. Человек либо «заедает» свой стресс, либо не может даже смотреть на еду. В этот период, если эмоциональное выгорание связано с работой, в семье начинаются сложности, переходящие в прямые конфликты. Отношения в паре могут подойти к грани разрыва. У интровертных личностей накопление отрицательных эмоций начинает перерастать в психосоматические проблемы.

На позднем этапе эмоционального выгорания проявляется широкий спектр как соматических, так и психических нарушений. Резко снижается или набирается вес, возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, с сердечно-сосудистой системой, возникает артериальная гипертензия. Обостряются хронические заболевания. Изменяется поведение. Человек становится дисфоричным, агрессивным, черствым к окружающим, тревожным, истеричным, появляется плаксивость, безнадежность, обидчивость. Нарастают признаки депрессивного состояния. Снижаются когнитивные функции — ухудшается память, внимание.

Таким образом, у эмоционального выгорания существует стабильная триада симптомов: эмоциональное истощение, деперсонализация и редукция личностных достижений. Далее присоединяются многочисленные психосоматические симптомы, все больше утяжеляющие состояние человека. Поэтому чем раньше мы распознаем это состояние, тем легче и с меньшими последствиями из него можно будет выйти.

Что же делать

Начать с самого простого — с организации собственного распорядка дня.

Как было сказано выше, одной из основных причин выгорания является хронический стресс. Но не только внешние причины становятся запускающим механизмом. Неправильно организованный распорядок дня или рабочий процесс из-за неумения распределять усилия могут стать началом эмоционального (профессионального) выгорания. Воспользуйтесь техниками тайм-менеджмента. Это поможет вам работать эффективнее.

Ниже я приведу примеры самых распространенных фраз, которые говорят врачи пациентам, столкнувшимся с эмоциональным выгоранием, и прокомментирую их.

Фото: Andrea Piacquadio/Pexels

Делу время — потехе час

Как вы планируете и проводите свой отдых? Насколько легко вы отказываетесь от любимых занятий, увлечений, отдавая предпочтение новым задачам на работе? Как давно смотрели фильм всей семьей за чашкой ароматного чая? Когда в последний раз позволили себе почитать новую книгу или перечитать уже полюбившуюся? Погулять перед сном с членами семьи, обсуждая планы на совместный отдых или просмотренный кинофильм? Любому из нас нужен отдых. Помните об этом.

Рабочее время потому и называется рабочим

Во времена СССР была очень популярна производственная гимнастика. Необходимость чередования труда и отдыха в течение всего рабочего времени поможет справиться с усталостью и напряжением. Следует помнить, что непрерывная работа снижает продуктивность вашей деятельности. Включите 15-минутные перерывы в свой рабочий график и не пренебрегайте ими. Вставайте с рабочего места, меняйте свое положение в пространстве. Можно выйти подышать свежим воздухом, выпить чаю, позвонить близким.

Обращайте внимание на свое тело

Наблюдайте за собой. Язык тела очень часто нам говорит о начинающихся проблемах. При разных психических реакциях тело реагирует по-разному. Дрожь, учащенное сердцебиение, потливость, учащенное дыхание, «ком» в горле — вот далеко не полный список телесных маркеров стресса. Сегодня в арсенале психологии и психотерапии есть много релаксирующих упражнений, которые вы можете себе подобрать как самостоятельно, так и с помощью специалиста в области психического здоровья.

Сон дороже лекарства

Сон — одна из важных составляющих, которые обеспечивают здоровье психики человека. Уделяйте особое внимание здоровому сну в хорошо проветренном помещении. Он должен быть достаточным по времени и комфортным по ощущениям. Пробуждаясь, вы должны чувствовать бодрость и силы для нового дня. Если же сон нарушен, не стоит решать эту проблему самостоятельно или пользуясь советами знакомых, поскольку используемые седативные препараты могут лишь навредить, а не помочь в этой проблеме. Воспользуйтесь услугами врача-сомнолога.

Попробуйте не пить кофе в течение дня

Кофе дает нам с утра заряд бодрости и энергии, помогает включиться в работу, однако чрезмерное употребление кофе может пагубно сказываться на физиологическом и психоэмоциональном состоянии. Лучше в течение всего рабочего времени пить больше обычной воды.

Не стремитесь все делать лучше всех, делайте просто хорошо

Часто, стремясь к идеальному результату, мы не достигаем идеала. Это все равно что точить карандаш, стремясь достичь максимальной остроты. Результатом такой работы будет лишь разочарование. Недаром существует поговорка: лучшее — враг хорошего. Так что делайте просто хорошо.

Представьте свою жизнь без телефона

Обратите внимание на то, сколько времени вы проводите с телефоном в руках. Мессенджеры, электронная почта, социальные сети, бесконечная реклама, не говоря уже об обычных звонках. У некоторых из нас имеется несколько гаджетов. Они становятся продолжением нашего тела. Они часто находятся рядом с нами даже во время сна, приема пищи, прогулок, семейных праздников. Они начинают вытеснять естественное человеческое общение даже в кругу семьи. Все это постепенно формирует невротизацию и повышает вероятность возникновения конфликтов в отношениях. Постарайтесь хотя бы в выходные дни устраивать себе «гаджет-разгрузки». Не используйте телефон в спальнях. Давайте своей психике разгрузку от бесконечных информационных потоков.

Фото: Andrea Piacquadio/Pexels

Научитесь «остывать»

Если вы расстроены, обижены, устали, первая реакция — закричать, разгневаться, как можно больнее уколоть и обидеть собеседника. Однако, формируя конфликт на эмоциях, вы, скорее всего, ничего не добьетесь. Как говорят, «месть — это блюдо, которое должно подаваться холодным». Не торопитесь решать конфликты сразу. Дайте себе время «остыть» и принимайтесь за обсуждение, когда будете себя чувствовать достаточно спокойными для этого разговора.

Занимайтесь любой физической активностью

Разные физические активности всегда во благо психическому здоровью и эмоциональному состоянию. Даже в сегодняшних, достаточно непростых условиях ограничений можно заняться йогой, аэробикой, гимнастикой. Прогулки на свежем воздухе и обычная ходьба тоже принесут пользу. Если возможно, воспользуйтесь тренажерным залом, займитесь плаванием. Любые физические упражнения помогут снять психоэмоциональное напряжение.

Не забывайте дышать

Существует много различных методик, связанных с правильным дыханием. Даже простые упражнения смогут помочь вам в приведении эмоций в порядок. И все же первые шаги в этом направлении я бы рекомендовал делать в сопровождении специалиста.

Ведите дневник эмоций

Одним из достаточно эффективных инструментов в когнитивно-поведенческой терапии является «дневник эмоций». Это фиксация мыслей и чувств, телесных проявлений и поведения. Анализируя это, мы часто находим ответы на беспокоящие нас вопросы. Порой достаточно перенести тревожные мысли на бумагу и преобразовать их в позитивные, чтобы негативные эмоции ослабли. Более детальную работу с дневником можно проводить со специалистом.

Займитесь тем, что приносит удовольствие

Человеку просто необходимо находить себе новые увлечения. Возможно, это будут танцы или пение караоке с друзьями, цифровые картины или коллекционирование монет. Не бойтесь пробовать новое. Это даст вам заряд необходимой позитивной энергии, новые впечатления, знакомство с новыми местами и людьми. Постарайтесь найти занятие, которое даст вам возможность расслабиться.

Фото: Andrea Piacquadio/Pexels

Самое важное — осознайте себя

Каково ваше поведение? Что мешает вашим изменениям? Насколько ваш перфекционизм способствует разрушению отношений с коллегами и близкими? Что это: ваши внутренние установки или накопившаяся усталость? Если вы осознаете, что проблема есть, но самостоятельно вам не справиться, обратитесь к специалисту и будьте готовы к тому, что этот путь может оказаться нелегким. Но ваша жизнь того стоит.

Больше текстов о психологии, отношениях, детях и образовании — в нашем телеграм-канале «Проект «Сноб» — Личное». Присоединяйтесь

Преждевременный климакс и возможность забеременеть

Единственно возможный способ наступления беременности на фоне раннего выключения яичников из работы – это использование донорских яйцеклеток в программах ЭКО. Однако в 5-10% случаев возможно спонтанное восстановление фертильности и даже беременность. Ученые до сих пор не могут объяснить такое явление, равно как и возможность его прогнозировать.

Вот еще несколько фактов в цифрах:

• У 50-75% женщин яичники могут периодически возобновлять свою работу, что приводит к появлению менструаций.
• У каждой пятой пациентки возможно спонтанное восстановление функции яичников.
• У 3% женщин на фоне проведения заместительной гормонотерапии может даже наступить беременность.
• У 5-10% женщин беременность может наступить спонтанно даже через много лет после выявления преждевременной недостаточности яичников (ПНЯ) — яичники словно просыпаются от сна.

Что происходит после отчитки

Проще воспринимается схематичное представление процесса. Порча на энергетическом уровне выглядит, как черный сгусток/шар/сущность. Это почти живое образование, обладающее определенной волей. Деятельность энергетического существа направлена против желаний и понимания о счастье жертвы.

После обряда очищения сгусток перемещается. Но не всегда обратно заказчику. Варианта два:

1. Возвращение тому, кто наводил.
2. Аннигиляция или уничтожение.

Вторая позиция понятна. Нападавший остается без наказания. Вселенная позволяет ему уйти от кары по таким причинам:

1. Прежние заслуги велики. Его падающая в пропасть душа все еще остается ценностью для белых.
2. В данном воплощении человек сделал много добра другим. Не обязательно же он люто ненавидит все.
3. Проступок чрезмерен. Наказание не заставит душу понять, что она превысила полномочия. Тогда кара придет, но в ином виде.

Мы рассмотрим только возврат. То есть подселение или перенос темного сгустка в ауру заказчика. Это наиболее частый вариант. Ведь сущность и исполнитель связаны невидимыми нитями. Фактически порча — это часть его зла, направленная на пострадавшего.

Что будет с исцелившимся

Жертва всегда ощущает очищение. Сомневаться не нужно. Внутренний голос говорит четко: тяжесть спала с плеч. Теперь ты свободен.

Симптоматика очищения:

1. Восстанавливается до нормы пораженная область. Красоту забрали — внешность вновь становится привлекательной. Здоровье — недуги излечиваются или сами проходят.
2. Начинает работать финансовый канал. Нужда потихоньку ослабляет хватку. Появляются свободные средства.
3. Нормализуется личная сфера. Прекращаются ссоры с возлюбленным, появляются восхитительные партнеры.

После обряда чистки пораженный получает то, что ему полагается по судьбе. Но даже испытания воспринимает оптимистично. Верит в свои силы, борется, смеется, радуется достижениям.

Что почувствует заказчик

Со злодеем происходите то же, что ранее он сотворил с атакованным. Негативная сущность встраивается в ауру. Стартует процесс изменения судьбы к худшему. В идеале, ему на злобную голову валятся те беды, что раннее были насланы на уже очистившегося. Но не всегда.

Исполнитель в основном сразу начинает подозревать неладно. Только очень неподготовленные люди пребывают в твердой уверенности в собственной безопасности. Обычно, чуют дурное.

Признаки возврата

Симптомы делятся на группы. Первую со стороны не видно. Это чувства, сомнения, мысли, сны. Эта часть называется психологической отработкой.

1. Практически в момент обряда начинает ныть сердце. Предчувствует беду. Именно по этому сигналу он понимает, что разоблачен. Кара летит прямо в лоб.
2. Появляются сомнения, мучительные переживания по своей насущной проблематике. Если ранее ощущал всемогущество, то теперь пришел упадок.
3. Сны становятся мрачными, неприятными, темными. Часто являются кошмары с участием жертвы.
4. Кажется, что он окружен злопыхателями. Каждый встречный старается обидеть, обозвать, оскорбить.

Нервы сдают. Наказанный становится вспыльчивым, раздражительным, возбужденным. Без видимой причины устраивает скандалы, перепалки. То грызет близких поедом, то впадает в истерики.

Внешняя симптоматика проявляется немного позже. Но не задерживается. Конкретно у любого наказанного:

1. Исчезают деньги. Вариации разорения: увольнение, ограбление, пожары, затопления, проверки и штрафы. Источник доходов неумолимо иссякает.
2. Разрушается любовная область. Изменяет партнер. Подает на развод муж. Снижается до критической точки либидо.
3. Широким фронтом наступают болезни. Многим ставят смертельный диагноз. Но если организм с рождения крепок, то его одолевают хронические заболевания, простуды, травмы.
4. Внезапно открывается непобедимая тяга к алкоголю, другим дурманящим веществам.

Повседневность исполнителя меняется коренным образом. Не обязательно все перечисленные признаки приходят одновременно. Но окружающие четко видят, что ранее успешная персона катится на социальное дно.

Как улучшить свою карму? 12 способов улучшить свою карму

1. Не твори зло

Даже если делаешь не всегда хорошие вещи, то пора остановиться. Хватит ухудшать свою карму и делать ее еще темнее. За все плохое придется платить, но готов ли ты признаться себе в том, что творишь беспредел, плохое и зло? Хватит прикрываться моралью, какими-то правилам или даже некоторыми нелепыми земными законами. Ведь судить судьба будет по человеческим и божьим. Не твори зло, чтобы не получить ответный удар судьбы.

2. Говори правду

Врать всем подряд – это плохая идея. Можно обманывать всех и вся, но стоит ли загонять себя этим угол? Ухудшать свою карму враньем и обманом можно до поры до времени, а что потом? Говори правду, ведь честность осветляет карму, а обман очерняет.

3. Борись против зла

В мире творится много плохих дел, но мы равнодушно пробегаем мимо. Часто мы молчаливые или равнодушные союзники зла, которые предпочитают молчать по разным причинам. Это может быть трусость, безразличие, меркантильный интерес, приспособление, корысть. Но соглашаться быть свидетелем или союзником зла, но не вмешаться в него, будет низким малодушием.

Борись против зла, чтобы улучшить свою карму. Но если ты стоишь на стороне зла или позволяешь ему твориться, то будь готов платить по всем счетам. Обидно, что счета выставляются в самый неподходящий момент и не только тебе, но и самым дорогим людям. Карма всегда бьет в самые больные точки.

4. Очищай свой внутренний мир

Часто мы излишне завидуем, злимся или желаем плохое, даже не задумываясь о последствия. Внутренняя желчь заставляет нас подсознательно делать плохое или не очень хорошие поступки. Порой мы не делаем ничего, но думаем плохо, чем портим свою карму. Очищай свой внутренний мир, наполняя душу светлыми и чистыми мыслями.

5. Помогай другим людям

Делай хорошие поступки как можно больше, но в разумных рамках. Подумай над тем, кто нуждается в твоей помощи и в твоем крепком плече. Прояви доброту, отзывчивость, тепло и щедрость. Карма твоя только выиграет, когда ты будешь нести добро более слабым и беззащитным.

Начало конца

Обитатели муравейника быстро привыкают к допингу, поэтому не просто оставляют странного жучка у себя дома, но еще и кормят его. Они носят пищу и вылупившимся из яиц личинкам ломехузы, потому что те сразу начинают выделять то же самое вещество, от которого у муравьёв «туманится голова».

Муравьи даже выносят ломехузу «позагорать» на солнышке. Чем не жизнь? Кстати, увидев в такие моменты этих жучков на муравейнике и можно определить, что отдельная цивилизация насекомых уже обречена.

Муравейник гибнет, потому что те из его обитателей, что пристрастились к выделениям ломехузы, начинают деградировать. Они плохо выполняют свои обязанности (а мы знаем, что есть муравьи-рабочие и муравьи-солдаты). Потомство у таких товарищей рождается тоже не самого лучшего качества. Оно даже не способно создать новое поколение. Но неработающие особи едят наравне с теми, кто добросовестно выполняет свои обязанности, поэтому ресурсов на всех перестает хватать. И жизнь муравейника катится под откос…

Видя гибель гостеприимного дома, ломехуза начинает подыскивать место получше. Там, где обслуживающий персонал меньше похож на зомби, и где лучше кормят. Она цепляется за брюшко первого попавшегося прохожего муравья и едет на нём к соседям. В новом муравейнике схема повторяется, а старый погибает.

Муравейник может спастись, только если здоровые особи уйдут в другое место

На самом деле, муравьи могли бы избежать такой участи, если бы соблюдали простые правила — не пускай незнакомца домой и не употребляй незнакомые вещества. Впрочем, даже не все люди придерживаются таких мер безопасности, что уж говорить о насекомых.