Magik-stroy.ru

Меджик Строй
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ширшасана с кирпичами у стены

  • 1 Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой
    • 1.1 Классификация
    • 1.2 Действия суставов
    • 1.3 Работа мышц
    • 1.4 Примечания
    • 1.5 Дыхание
  • 2 Читайте также

sa — с; alamba — опора, поддержка; sirsa — голова

Классификация [ править | править код ]

Симметричная стойка на голове с опорой на предплечья.

Действия суставов [ править | править код ]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, нейтральное положение предплечья, сгибание запястья и кисти

Нейтральное положение и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц [ править | править код ]

Позвоночник

Попеременные концентрические и эксцентрические действия для сохранения нейтрального положения: мышцы, разгибающие и сгибающие Позвоночник

Сохранение равновесия и стабилизация атлантоосевоп и атлантозатылочного суставоЕ передняя прямая мышца головы большая и малая задние прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы, длинные мышцы головы и шеи

Верхние конечности

Вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца

Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца

Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти

Противодействие сгибанию в локтевом суставе: трицепс

Нижние конечности

Разгибание и приведение в тазобедренном суставе:

задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца

Приведение в тазобедренном суставе: тонкая мышца

Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра

Тыльное сгибание стопы: передняя большеберцовая мышца

Противодействие отклонению ног в направлении спины: большая поясничная мышца

Примечания [ править | править код ]

Одним людям идеальной опорной точкой на голове представляется темя — место соединения лобной кости с двумя теменными костями. Если сместить точку опоры немного назад, то положение позвоночника будет ближе к нейтральному, а усилия мышц по сохранению равновесия окажутся более сбалансированными.

У многих людей наблюдается искривление позвоночника, которое ярче всего проявляется в данной асане.

Иногда в этой позе бывает трудно полностью выпрямить ноги. Если мышцы живота недостаточно сильны, то происходит сгибание тазобедренных суставов, чтобы перенести нагрузку на мышцы спины.

Примечание. Опровергая широко распространенное мнение, будто в стойке на голове мозг лучше снабжается кровью и кислородом, следует заметить, что в организме имеются надежные механизмы, которые контролируют количество крови, протекающее через каждую область тела независимо от его положения.

Наблюдаются лишь отклонения в кровяном давлении, зависящие от положения или сдавливания крупных сосудов в различных позах, но это не имеет отношения к количеству крови, протекающей через различные органы и снабжающей их кислородом.

Тем не менее перевернутые позы способствуют возвращению венозной крови из нижних частей тела и усиливают дренаж лимфы, не говоря уже о преимуществах, которые получает при этом диафрагма.

Даже если в этой позе вы предпочитаете в качестве точки опоры темя и умеете принимать ее с выпрямленными ногами, то требования к силе и координации мышечных усилий включают в себя овладение определенными навыками, которые лучше всего приобретать, выполняя стойку на голове с согнутыми ногами. Важно, чтобы вход в эту сложную позу, известную под названием акунчанасана,осуществлялся без толчка ногами и вы могли находиться в ней на протяжении нескольких дыхательных движений.

Дыхание [ править | править код ]

Если в ширшасане скоординированы действия мышц позвоночника, задней группы мышц бедра, латеральной, промежуточной и медиальной широких мышц бедра, малой поясничной мышцы, внутренней косой мышцы живота, поперечной мышцы живота и передней зубчатой мышцы, то их усилия по сохранению равновесия нейтрализуются и сводятся к необходимому минимуму, что дает возможность дышать спокойно и эффективно. Здесь особенно ярко проявляется перевернутое положение диафрагмы, которое помогает стабилизировать центр тяжести. Все внутренние органы, прикрепляющиеся к сухожильному центру диафрагмы, в этой позе меняют характер своих движений.

Польза стойки на голове

Организм человека привык находиться в определенном положении. Наши органы наполняются кровью в определенной последовательности. Когда мы переворачиваемся вниз головой, то происходит больший приток крови к головному мозгу, в результате чего омолаживаются клетки, и человек отмечает улучшение самочувствия.

Поскольку стойка на голове усиливает кровообращение в головном мозге, у человека наблюдается улучшение концентрации внимания, памяти, улучшение зрения, а также омоложение кожи лица. Польза стойки значительна и для других органов, но выполнять ее необходимо только тем, кто уже ранее совершал иные ее вариации, чтобы не нанести вреда организму.

За счет усиленного прилива крови к гипофизу, человек получает усиленное воздействие на развитие мозговых клеток и их активность. В результате чего польза стойки на голове оказывается еще и на нервную систему.

Для женщин польза также велика, но во время менструации и при беременности выполнять асану нельзя. Когда человек выполняет стойку на голове, он отмечает расслабление мышц спины, благодаря чему снимаются зажимы в некоторых ее отделах.

Выполнение Ширшасаны

Как выполнять стойку на голове:

  1. Опуститесь на колени перед ковриком для йоги.
  2. Сделайте наклон вперед, чтобы предплечья лежали в центре, а локти располагались на ширине плеч.
  3. Сложите из пальцев “чашу” и сильно сожмите ладони. Не разъединяйте пальцы на протяжении всей асаны.
  4. Упритесь макушкой в коврик, чтобы затылочная часть оказалась на кистях. Не касайтесь поверхности головой.
  5. Приблизьте коленки к голове.
  6. Вдохните и поднимите вверх согнутые колени с помощью небольшого рывка.
  7. Удерживайте равновесие и касайтесь пятками ягодиц.
  8. Выровняв баланс, плавно расправьте ноги таким образом, чтобы туловище располагалось перпендикулярно полу.
  9. Задержитесь в позиции на комфортную длительность от 5 с до 5 мин, в зависимости от выносливости. Дышите через носовые каналы.
  10. Аккуратно и постепенно вернитесь в исходное положение.

Предосторожности во время выполнения ширшасаны

Необходимо избежание грубых ошибок в период занятия асаной, чтобы не принести себе немалый вред вместо пользы.

  1. Во-первых, нужно обращать внимание на шею, чтобы не возникало каких-либо неудобств и большой нагрузки. Масса туловища удерживается руками с плечами.
  2. Локти не должны раздвигаться широко или сдвигаться узко, потому что тогда создастся ещё большая нагрузка, и потеряется равновесная точка в асане.
  3. Выходить и входить в Ширшасану надо без рывков, так как лишние движения повлекут за собой плохие последствия.
  4. Выход должен быть медленным, не нужно падать как мешок на землю.
  5. Когда так получается, то это значит, что мускулатура ещё достаточно слабая, не позволяет медленного поднимания и опускания ног, поэтому мышцы для начала надо укреплять другими асанами.
Читать еще:  Способы облицовки облицовочным кирпичом наружных стен

Преимущества стойки на голове

У стойки на голове в итоге можно найти много преимуществ.

Она может омолодить, укрепить организм, стимулировать эпифиз с щитовидной железой.

  • При помощи неё вырабатывается мелатонин, происходит отток крови к голове от ног, а это обеспечит хорошее зрение, предотвратит появление седых волос, снимет усталость, улучшит состояние, если есть варикоз.
  • Сердце отдыхает на самом деле.
  • Удержание туловища в перевёрнутом положении помогает сконцентрироваться на медитации, повысит уровень работы медитативных практик.
  • Развиваются мышцы верхней части тела.
  • Улучшается кровообращение мозга за счёт прилива крови.
  • Органы пищеварения очищаются.
  • Могут разгладиться морщины, если регулярно практиковаться.
  • Энергия нижних чакр поднимается на верхние – на энергетическом уровне происходит слаженное развитие личности человека.

Ширшасана для начинающих

Ширшасана не подходит для тех людей, кто только начал заниматься йогой. Прежде всего надо освоить более простые позы, чтобы понять принципы их выполнения. Для подготовки опытные йогины рекомендуют выполнять Халасану, после этого приступать к Сарвангасане. Если получается удерживать равновесие в перевернутой позе, тогда можно пробовать Ширшасану.

В первое время рекомендуется использовать стенку в качестве опоры, чтобы снизить риск получения травм от падения. После освоения асаны на этом этапе переходите к полноценному варианту. В Ширшасане вес тела распределяется на локти и плечи, голова соприкасается с полом в одной точке.

У некоторых людей не получается вставать в позу из-за того, что они не могут поднять ноги в вертикальном положении. Тогда делайте следующим образом:

  • отрывайте ноги от поверхности и поднимайте вверх согнутыми в коленках, через определенное время выпрямляйте;
  • когда не получается выровнять баланс, приподнимите одну, после – вторую ногу;
  • если по отдельности поднимать ноги также сложно, то укрепите спинальные мышцы с помощью других асан;
  • при возникновении неприятных ощущений, головокружения или жара, выйдите из Ширшасаны.

Масса держится с помощью локтей и плечевых суставов, а не головой, если дословно толковать название.

  1. Голова касается с землёй на дистанции около сорока-пятидесяти миллиметров от места, где растут волосы.
  2. Кладём ладошки на локоточки – это расстояние будет дистанцией меж локтей нужной для соблюдения выполнения стойки.
  3. Затем встаём на коленки рядом со стеной с локтями в правильном положении.
  4. Сцепляем руки в замочек и помещаем туда затылок с головой, соприкасающейся с землёй.
  5. Потом выпрямляем ноги, чтобы получился острейший угол меж тела с ногами.
  6. Поднимаем наверх ножки, не боясь упасть назад, потому что сзади нас как бы там ни было поддерживает стенка.
  7. Если упадёте вперёд, то в любом случае можете не переживать, потому что ваши инстинкты помогут вам, и вы выпрямите ноги.
  8. После поднятия ног наверх, находим точку равновесия с балансом, не напрягаясь и ничего не боясь.

Сарвангасана [ править | править код ]

Сарвангасана (в европейском варианте поза Свечи, дев. सर्वाङ्गासन ,IAST: sarvāṅgāsana — «все части тела») — стойка на плечах в хатха-йоге. Одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан. [2]

Медицинский аспект асаны [ править | править код ]

Асана положительно влияет на такие основные железы внутренней секреции, как гипофиз, шишковидная железа (эпифиз), щитовидные и паращитовидные железы, управляющие другими эндокринными железами благотворно действует упражнение на сердечно-сосудистую систему — за счёт того, что Сарвангасана даёт отдых сердцу и воздействует на вилочковую железу (тимус). Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространённые заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны. Кроме того, упражнение уменьшает риск заболевания ангиной, бронхитом, ринитом, респираторными инфекциями. Сарвангасана укрепляет печень, оздоравливает и очищает почки. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях. Сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен. Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях. [3]

  • Противопоказания:[2]

высоком артериальном давлении; артериосклерозе; при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска; болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отите; синусите; офтальмии; мигрени или сильных головных болях; менструации; беременности; расстройстве желудка; заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезёнки.

Модификация асаны [ править | править код ]

  • Саламба Сарвангасана — сарвангасана с опорой.

  • Экападаширша сарвангасана — нога в сарвангасане согнута в колене.

  • Падма сарвангасана — сарвангасана в позе лотоса.

  • Халасана (дев. हलासन ,IAST: halasāsana ) — «Хала» на санскрите означает «плуг». Эта поза названа «халасаной» потому, что в заключительном положении этой асаны тело напоминает индийский плуг. [4]

Особенности выполнения ширшасаны

Одной из подготовительных поз в освоении стойки на голове является Сарвангасана (на плечах, Березка). Если в этой позе вам некомфортно, то дальше идти пока не стоит.

Рекомендуем начать осваивать данную асану под руководством опытного инструктора.

Перед выходом в Ширшасану необходима разминка, например, комплекс упражнений Сурья Намаскар.

Основная нагрузка в перевернутом положении должна приходиться на предплечья, а не на шею и голову, что требует значительной физической подготовки.

Позвоночник должен быть максимально прямым.

Увеличивать время пребывания в асане необходимо постепенно, начиная с 5-10 сек, со временем можно довести до 30 мин. Ощущение дискомфорта, болей, усталости служит поводом для выхода из перевернутого положения.

Входить и выходить из стойки на голове надо медленно, как завершение – отдых в Баласане или Шавасане.

Ежедневная практика Ширшасаны оздоравливает и омолаживает организм.

Стойка на стульях, с кирпичами, на веревках и у стены

Для новичков с целью минимизации травматизма шейного отдела позвоночника производитель йогатоваров Bodhi разработал специальный стул для йоги, благодаря которому упор в асане приходится на плечи, а шея и голова остаются в расслабленном состоянии.

Читать еще:  Щелевой кирпич для внутренних стен

Правильное использование этой опоры на практике увеличивает подъемное действие плеч и помогает удерживать положение верхним частям спины, что важно для корректного освоения классической стойки. Люди с последствиями травм шеи и плеч могут попрактиковаться в динамичной и активной ширшасане, не сжимая шею.

Более упрощенный и менее надежный, но имеющий право на существование вариант с блоками:

Подготовка и освоение ширшасаны для новичков

Мы задали нашим йога-экспертам – опытным преподавателям йоги Наталии Салитре и Роману Агапову – несколько популярных вопросов по технике выполнения асаны: Переплетать пальцы рук или нет? Можно делать мах ногой или нет? Подложку класть только под голову, или под голову и руки? Обязательно потом ложиться в Шавасану?

Роман Агапов (Yoga studio Skyfeel, г.Сумы):

«Действительно, много мнений по ширшасане, а некоторые преподаватели вообще предпочитают ее не давать, от греха подальше! Переплетение пальцев рук важно лишь на начальном этапе, когда человек может упасть и прищемить сцепленные пальцы, лучше лодочкой складывать. Локти на ширине предплечья, вес равномерно распределять между руками и головой. Начинать лучше потихоньку укрепляя шею. Голова на полу, а таз поднимаем и подходим как можно ближе, не заламывая шею.

Вход в асану нужно тренировать без прыжка! Подходя ногами как можно ближе, сгибая коленки, со временем ноги оторвутся от коврика сами! Далее развивать баланс сперва с согнутыми ногами, затем потихоньку выравнивать! Доводить длительность сперва до минуты, затем до 3, и довести до 10-15 минут. Выход через позу ребенка!»

Наталия Салитра (YogaIfSchool, г.Ивано-Франковск):

«Если даже не принимать во внимание огромное влияние на физическое здоровье, Ширшасана (стойка на голове) – асана из тех, которые безусловно поднимают самооценку. Ведь преодолев страх высоты или падения, недоверие к своему телу, мы избавляемся от многих комплексов и однозначно становимся увереннее НЕ только на йога коврике, но и в жизни. Тело и психика тесно связаны: воздействуя на что-то одно, мы изменяем и другое. Найдя телесное равновесие, мы становимся и эмоционально стабильными.

Что является важным при подготовке к этой асане и при ее выполнении – не спешить с первого раза, без подготовки, а то и поддержки выскакивать ногами вверх. Только тогда, когда вы сможете хотя бы одну ногу медленно поднять вверх, или удержать баланс, прижав бедра к корпусу, тогда ваша спина и шея будут готовы к перевернутой асане. Во время подготовки к выходу в стойку на голове мы ставим руки как удобно. Когда есть страх упасть на спину, пальцы лучше не переплетать – так легче будет сделать плавный перекат. Также проще будет переходить в другие балансы, например, стойку на предплечьях. Переплетенные пальцы удобны, когда вы уже освоили стойку и можете позволить себе не переживать из-за падений)

Махи и прыжки делать не стоит, нагружать шею нужно постепенно, и не забывать, что на нее не должно приходиться более

20% от массы тела.

Часто подкладывают пледы под макушку, мол давит, но это со временем проходит, а вот чтобы руки и голова стояли на ровной поверхности, это важно. В некоторых школах используют валики, охватывающие голову, для уменьшения давления на макушку, но у каждого инструктора может быть свое видение. Во взрослом возрасте давление на область родничка не имеет риска, он зарастает до 6 лет, поэтому мозги себе никто не выдавит ;)».

Видео-урок c Cat Shanti (Виталием Шакировым)

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.

Особое внимание следует обратить на общее состояние организма после выполнения асаны: например, наблюдаются ли боли или дискомфорт в области шеи.

Также необходимо правильно расположить руки до начала упражнения: должен быть прямой угол между руками и поверхностью пола. Отталкиваясь от поверхности, необходимо удерживать руки в исходном положении, чтобы они не отклонялись в стороны.

Безопаснее всего осваивать позу в углу помещения, не наваливаясь на стену. Если равновесие потеряно, то перед падением нужно расцепить пальцы рук и постараться сгруппироваться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ширшасана с кирпичами у стены

Саламба ширшасана (стойка на голове с поддержкой)

Техника выполнения

Исходное положение: стоя на коленях, как в вирасане.

Переплетите пальцы в замок таким образом, чтобы он представлял собой полукруглую чашу, мизинцы и большие пальцы при этом расположите параллельно. Руки опустите на пол ребром ладони со стороны мизинцев. Сами ладони располагаются перпендикулярно по отношению к полу. Предплечья обоприте на пол локтевыми костями (лучевые кости находятся над локтевыми костями). Расстояние между локтями должно быть приблизительно равно ширине плеч. В идеале угол между локтями должен составлять 60° (не более 90°).

Далее поставьте голову на пол в вершину угла между ладонями, на 2–3 см от макушки, ближе к лобной части. На выдохе поднимите ягодицы. Выпрямите колени. Шагайте стопами таким образом, чтобы тело располагалось перпендикулярно по отношению к полу.

Для начинающих в этом положении лучше сначала попробовать оторвать ступни от пола.

Прижмите бедра к животу и удерживайте равновесие в данном положении. Чтобы оторвать ноги от пола, нужно иметь сильные мышцы спины, от шеи до ягодицы. При хорошем равновесии выпрямите ноги, устремляя их вверх. Затем вытяните вверх все тело. Старайтесь, чтобы равновесие было устойчивым, без напряжения. Следите за дыханием.

Выход из ширшасаны должен быть медленным. Сначала опустите ноги на пол, сядьте на пятки и приподнимите голову.

Опустите ее на поставленные друг на друга кулаки. Расслабьтесь в этом положении, затем лягте в шавасану (поза релаксации).

Обучение технике ширшасаны должно происходить под руководством опытного инструктора! Необходимо обязательно учитывать противопоказания по состоянию здоровья!

Облегченный вариант асаны

Облегченный вариант саламба ширшасаны

Читать еще:  Какая марка кирпича для несущих стен

Для начинающих рекомендуется облегченный вариант ширшасаны – с соединенными ступнями. В таком положении смещается центр тяжести, поэтому проще удерживать равновесие.

Биомеханика суставов. Работа мышц

При выполнении асаны шея, туловище и ноги занимают строго вертикальное положение. При виде сбоку они представляют собой прямую линию. Опорная точка на голове располагается примерно на два пальца впереди от самой высокой точки, когда лицо обращено вперед. Сохраняется нейтральное положение позвоночника. Далее опорная точка на голове находится на два пальца ниже (по направлению ко лбу) от самой высокой точки, когда лицо обращено вперед. Происходят разведение и подъем лопаток, сгибание плечевого сустава с поворотом наружу и небольшим приведением рук. Локтевые суставы сгибаются с нейтральным положением предплечий. Выполняется также небольшое ладонное сгибание лучезапястных суставов, пальцы кистей рук при этом сцеплены за головой, локти разведены, но не больше чем на 90 о .

Сохраняется нейтральное положение тазобедренных суставов с небольшим поворотом внутрь и приведением ног. Немного разгибаются тазобедренные суставы, но таз не подается сильно вперед. Происходит разгибание коленных суставов, а положение голеностопных остается нейтральным.

Вес тела целиком приходится на опорную точку на голове – руки только помогают балансировать. Признаком того, что тело и конечности установлены правильно, будет субъективное ощущение потери веса (состояние невесомости) без какого-либо ощутимого напряжения во всем теле – именно таким образом достигается устойчивое положение. Стремитесь немного вытягивать ноги и туловище вверх, добиваясь тем самым некоторого осевого вытяжения позвоночника.

При удержании этой позы в той или иной степени задействованы практически все глубокие мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, например:

• подвздошно-реберная, длиннейшая и остистая мышцы;

• многораздельные и межостистые мышцы.

Возможные отклонения в сторону контролируются за счет мышц-вращателей и межпоперечных мышц. Стабилизация атлантозатылочного сустава и шейного отдела позвоночника обеспечивается благодаря мышцам шеи и верхней части спины, а именно:

• ременной мышцей головы и шеи;

• верхними пучками трапециевидной мышцы;

• передней прямой мышцей головы;

• большой и малой задними прямыми мышцами головы;

• длинной мышцей головы, длинной мышцей шеи и др.

Кроме того, при удержании позы активно задействованы мышцы других групп, как-то:

• надостная и подостная мышцы;

• малая круглая мышца;

• передняя зубчатая мышца;

• мышцы – сгибатели предплечья;

• мышцы брюшного пресса;

• широкие мышцы бедра;

• большая приводящая мышца;

Во время выполнения упражнения дыхание должно быть произвольным, через нос. При правильном выполнении асаны оно незатрудненное и спокойное.

В период освоения позы даже при правильном вертикальном положении тела мышцы рук работают более интенсивно, особенно при слабой физической подготовке. Со временем приходят опыт и необходимые навыки, после чего напряжение мышц снижается.

После саламба ширшасаны расслабьтесь в ардха курмасане.

Позу справедливо называют королевой асан. Практика балансирования на голове омолаживает и оживляет все тело.

Положительный эффект

Саламба ширшасана позволяет достичь немалых оздоровительных эффектов:

• укрепления многих групп мышц шеи, туловища и конечностей;

• успокаивающего или тонизирующего действия на состояние ЦНС;

• антистрессового и умеренного антидепрессивного эффекта;

• активизации эндокринной системы;

• улучшения функций органов дыхания и пищеварения;

• терапевтического эффекта при функциональных нарушениях и заболеваниях внутренних половых органов, геморрое и варикозной болезни ног.

Упражнение служит дополнительной нагрузкой на сердце. Если оно здоровое, то тренируется на выносливость, если же есть определенные проблемы, то нагрузка может оказаться чрезмерной и будет угнетать сердечную деятельность.

Ограничения и противопоказания

Это упражнение нельзя выполнять:

• при травмах и выраженных деформациях позвоночника;

• нестабильности позвонков и осложненном остеохондрозе позвоночника;

• высоком артериальном давлении и органических заболеваниях сердца;

• выраженном атеросклерозе сосудов головного мозга и после черепно-мозговой травмы;

• эпилепсии и других судорожных состояниях;

• близорукости высокой степени, глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза;

• гайморите и отите, а также склонности к носовым кровотечениям.

Следует соблюдать осторожность:

• при нестабильном артериальном давлении;

• нарушении функции эндокринных желез;

• мочекаменной и желчнокаменной болезнях;

• воспалительном поражении пищевода (рефлюкс-эзофагите) и выраженном гастрите (рефлюкс-гастрите);

• начинающихся сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях);

• частых головных болях и нарушенном носовом дыхании.

Все перевернутые позы, так же как и силовые, не должны выполняться женщинами во время месячных. Асана также не практикуется самостоятельно при излишней массе тела и слабой физической подготовке. Тем, кто никогда активно не занимался спортом, особенно женщинам, можно пробовать вставать в ширшасану не ранее чем после полутора лет систематической практики асан.

Находитесь в стойке на голове ровно столько, сколько возможно при сохранении легкости и неподвижности. После принятия позы ощущается прилив крови к лицу, возникает давление в ушах. Индивидуально это может быть выражено сильнее или слабее. Однако постепенно чувство давления и распирания должно исчезнуть. В дальнейшем ощущения станут более комфортными. Если же давление или глухота в ушах не исчезают, обязательно выйдите из стойки на голове, лягте на спину и расслабьтесь.

Время выдержки всегда индивидуально, оно не устанавливается умозрительно и не повышается специально. Состояние тела само подскажет длительность пребывания в асане. Опускайтесь при малейшей усталости, потере чувства легкости в теле, возникновении колебаний туловища и ног или при минимально ощутимом нарушении рисунка дыхания.

После выхода из позы (неважно, сколько вы стоите – несколько секунд или минут) в теле, особенно в шее, не должно оставаться неприятных ощущений.

Если через какое-то время вы почувствуете неправильное или неудобное положение на голове, не пытайтесь исправить позу или удерживать ее силой – просто выйдите из асаны и отдохните. После этого снова можно вернуться к выполнению саламба ширшасаны.

Мышцы, работающие в саламба ширшасане

1 – ременная мышца головы и шеи, 2 – трапециевидная мышца, 3 – малая круглая мышца, 4 – трицепс, 5 – большая ягодичная мышца, 6 – большая приводящая мышца, 7 – двуглавая мышца бедра и полусухожильная мышца, 8 – мышцы передней группы предплечья, 9 – мышцы брюшного пресса, 10 – широкие мышцы бедра

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector